shindokan zu Hause

Wir haben für die Mitglieder ein kleines Trainingsprogramm für zu Hause zusammengestellt.

Das Programm wird in den nächsten paar Wochen mit weiteren Übungen ergänzt.

Aufwärmen

Übungen zum Aufwärmen 1

Übungen für draussen

sdk_home_AUFWÄRMEN_1.pdf

Adobe Acrobat Dokument 63.7 KB

Download

Übungen zum Aufwärmen 2

Übungen für drinnen oder draussen

sdk_home_AUFWÄRMEN_2.pdf

Adobe Acrobat Dokument 59.4 KB

Download

Trainingsprogramme

Trainingsprogramm 1 (Beine)

Übungen für drinnen oder draussen

sdk_home_PROG_1.pdf

Adobe Acrobat Dokument 46.5 KB

Download

Trainingsprogramm 2 (Rumpf)

Übungen für drinnen oder draussen

sdk_home_PROG_2.pdf

Adobe Acrobat Dokument 62.2 KB

Download

Trainingsprogramm 3 (Arme)

Übungen für drinnen oder draussen

sdk_home_PROG_3.pdf

Adobe Acrobat Dokument 67.1 KB

Download

Trainingsprogramm 4 (Beine)

Übungen für drinnen oder draussen

sdk_home_PROG_4.pdf

Adobe Acrobat Dokument 54.6 KB

Download

Trainingsprogramm 5 (Rumpf)

Übungen für drinnen und draussen

sdk_home_PROG_5.pdf

Adobe Acrobat Dokument 63.6 KB

Download

Trainingsprogramm 6 (Rumpf)

Übungen für drinnen oder draussen

sdk_home_PROG_6.pdf

Adobe Acrobat Dokument 51.3 KB

Download

Trainingsprogramm 7 (Arme)

Übungen für drinnen oder draussen

sdk_home_PROG_7.pdf

Adobe Acrobat Dokument 62.0 KB

Download

Trainingsprogramm 8 (Arme)

Übungen für drinnen oder draussen

sdk_home_PROG_8.pdf

Adobe Acrobat Dokument 52.2 KB

Download

Trainingsprogramm 9 (Ganzkörper)

Übungen für drinnen oder draussen

sdk_home_PROG_9.pdf

Adobe Acrobat Dokument 75.4 KB

Download